přihlásit
Menu
107
Cvičení

Amatérský start

~42 min.
~504 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Amatérský start" tento komplex je zaměřen hlavně na rozvoj svalů horního ramenního pletence. Rozvoj svalů horního ramenního pletence pomáhá zlepšit vytrvalost a sílu horních končetin, což je zvláště důležité pro udržení správné techniky a výkonu při plavání, jízdě na kole a běhu.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Hlavní cvičení
Kolo 1
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
I slide
7
Úroveň: 1
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Kolo 2
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
I slide
7
Úroveň: 1
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Kolo 3
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
I slide
7
Úroveň: 1
8
Boční výpad-crosslunge jedno rameno
6
Úroveň: 1
6
Hrudník stiskněte jedno rameno
4
Úroveň: 1
10
Motýl
7
Úroveň: 3
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat