přihlásit
Menu
181
Cvičení

Výkonové zatížení

~40 min.
~480 kalorie
⁉️ Komentář

"Power load": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo sílu a vytrvalost u triatlonistů. Zahrnuje různé cviky využívající smyčky k posílení svalů nohou, paží, jádra a hýždí. Pravidelné cvičení pomůže zlepšit vaši vytrvalost během soutěží.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 2
6
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Hlavní cvičení
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R1
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R2
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R3
8
Vysoký tah (jedno rameno-jedna noha )
9
Úroveň: 2
R4
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R1
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R2
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R3
8
Burpee
5
Úroveň: 1
R4
8
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R3
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
6
Úroveň: 1
R4
6
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R1
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R2
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R3
12
Horizontální flexe předloktí
8
Úroveň: 3
R4
12
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R1
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R2
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R3
10
Prodloužení kyčle
5
Úroveň: 2
R4
10
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R1
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R2
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R3
6
Střední tah-Triceps
6
Úroveň: 1
R4
6
Pull squat
5
Úroveň: 1
R1
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R2
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R3
12
Pull squat
5
Úroveň: 1
R4
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat