přihlásit
Menu
133
Cvičení

Výbušný výcvik

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Výbušný trénink": toto smyčkové cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo výbušnou sílu a rychlost u triatlonistů. Zahrnuje krátká a intenzivní cvičení zaměřená na rozvoj reakční rychlosti a zlepšení rychlosti pohybu. Pravidelné cvičení pomůže zvýšit vaši sílu a efektivitu ve sportu.

zahřát
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Hlavní cvičení
Kolo 1
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Kolo 2
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Kolo 3
Výbušné kliky
9
Úroveň: 1
6
Squat skok
9
Úroveň: 2
12
Vyvážený Boční Výpad
8
Úroveň: 3
12
Rozdělit Skok
9
Úroveň: 2
15
Výpad dozadu se změnou nohy
8
Úroveň: 6
10
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat