přihlásit
Menu
162
Cvičení

Silnější klouby

~40 min.
~480 kalorie
⁉️ Komentář

"Silnější klouby" - tréninkový program pro těžkou atletiku zaměřený na posílení kloubů a vazů. Program zahrnuje cvičení, která pomáhají posilovat kloubní struktury, zlepšují flexibilitu a zvyšují stabilitu kloubního systému. Zvláštní pozornost je věnována technikám a cvičením, které přispívají k prevenci zranění a udržení dlouhodobého zdraví kloubů. Připojte se k programu "silnější klouby", abyste svému tělu poskytli spolehlivou základnu a udrželi zdraví kloubů během těžké atletiky.

Hlavní cvičení
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R1
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R2
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R3
10
Zadní prodloužení
7
Úroveň: 4
R4
10
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R1
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R2
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R3
15
Přední dřepy
5
Úroveň: 1
R4
15
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
R1
12
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
R2
12
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
R3
12
Dřepy nad hlavou
8
Úroveň: 3
R4
12
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
R1
10
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
R2
10
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
R3
10
Bar sval nahoru
9
Úroveň: 3
R4
10
Flexe předloktí
4
Úroveň: 2
R1
12
Flexe předloktí
4
Úroveň: 2
R2
12
Flexe předloktí
4
Úroveň: 2
R3
12
Flexe předloktí
4
Úroveň: 2
R4
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R2
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R3
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R4
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R5
12
Boční výpad noha v závěsu
5
Úroveň: 2
R6
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat