přihlásit
Menu
20
Cvičení

Vývoj pružnosti horního ramenního pletence

~38 min.
~456 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Rozvoj pružnosti horního ramenního pletence" tento trénink je zaměřen na rozvoj pružnosti horní části těla. Pro vzpěrače je velmi důležité rozvíjet flexibilitu horního ramenního pletence, protože to pomáhá zlepšit techniku provádění cvičení, udržovat potřebný rozsah pohybu v kloubech a snižovat riziko zranění.

zahřát
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
10 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Hlavní cvičení
Kolo 1
Golf
1
Úroveň: 2
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kolo 2
Golf
1
Úroveň: 2
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kolo 3
Golf
1
Úroveň: 2
6
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat