přihlásit
Menu
18
Cvičení

Rozvoj pružnosti dolní části těla

~41 min.
~492 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Rozvoj pružnosti dolní části těla" toto cvičení pomůže rozvíjet pružnost svalů nohou, zlepšit pohyb v kyčelním kloubu. Zvýšená flexibilita v dolní části těla vám umožňuje zvýšit rozsah pohybu v kloubech boků, kolen a dolní části zad, což vám pomůže cítit se jistěji při práci s těžkými váhami.

Hlavní cvičení
Kolo 1
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
22 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
7
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
15
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kolo 2
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
22 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
7
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
15
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Kolo 3
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
22 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
7
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
20 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
15
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
15 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cooldown
Hamaka
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat