přihlásit
Menu
96
Cvičení

Výkonná plyometrie

~23 min.
~276 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Výkonná plyometrie" takový trénink je intenzivní zátěž, včetně různých skoků, výpadů ve skoku, sumo dřepů ve skoku. Tato cvičení pomáhají zlepšit rychlost a sílu svalů a také zlepšit koordinaci a stabilitu. Udělejte tento komplex s dobrým odpočinkem mezi cvičeními.

zahřát
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Rotace 1
1
Úroveň: 1
9
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
6
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 2
12 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
16 SEK.
Hlavní cvičení
Sumo squats
7
Úroveň: 2
R1
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
R2
17
Sumo squats
7
Úroveň: 2
R3
17
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
R1
14
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
R2
14
Vyvážený Boční Výpad
9
Úroveň: 3
R3
14
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
9
Úroveň: 6
R3
12
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R1
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R2
7
Výpad na straně pistole v rovnováze
9
Úroveň: 3
R3
7
Cooldown
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat