přihlásit
Menu
141
Cvičení

Iron Endurance

~27 min.
~324 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Iron Endurance" je intenzivní silový trénink zaměřený na zlepšení svalové vytrvalosti a zvýšení jejich výkonu. Toto cvičení zahrnuje provádění řady cvičení na svaly boků a horní části těla, odpočinek mezi cviky je minimální.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Kozácký squat
1
Úroveň: 1
10
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
6
Náklon
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R1
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R2
6
Boční výpad - zadní výpad jedno rameno
9
Úroveň: 2
R3
6
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R1
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R2
12
Jedno rameno zpětného výpadu
7
Úroveň: 5
R3
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R1
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R2
12
Squat-t únos
8
Úroveň: 3
R3
12
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
9
Úroveň: 3
R1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
9
Úroveň: 3
R2
6
Výpad na straně pistole v rovnováze jedno rameno
9
Úroveň: 3
R3
6
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R1
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R2
12
Nízký tah
6
Úroveň: 3
R3
12
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
R1
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
R2
4
Y abdukce-flexe předloktí-nízký tah
6
Úroveň: 2
R3
4
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat