přihlásit
Menu
222
Cvičení

Blbec

~36 min.
~432 kalorie
Muž
⁉️ Komentář

"Jerk" tento trénink je zaměřen na rozvoj svalů horní části těla. Jednostranná cvičení pomohou posílit přilnavost, sílu svalů paží a zad. Obtížnost cvičení je vysoká, takže i profesionální sportovci budou mít takový trénink obtížný.

zahřát
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
9
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
17 SEK.
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
9 SEK.
Výpady L
1
Úroveň: 1
7
Golf
1
Úroveň: 2
7
Hlavní cvičení
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
12
Úroveň: 2
R1
9
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
12
Úroveň: 2
R2
9
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
12
Úroveň: 2
R3
9
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
12
Úroveň: 2
R4
9
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
R1
7
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
R2
7
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
R3
7
Pull-up se širokým úchopem
9
Úroveň: 3
R4
7
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
R1
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
R2
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
R3
12
Butterfly-Squat
9
Úroveň: 3
R4
12
Biceps curl
12
Úroveň: 4
R1
12
Biceps curl
12
Úroveň: 4
R2
12
Biceps curl
12
Úroveň: 4
R3
12
Biceps curl
12
Úroveň: 4
R4
12
Střední pull-slide Y
10
Úroveň: 2
R1
7
Střední pull-slide Y
10
Úroveň: 2
R2
7
Střední pull-slide Y
10
Úroveň: 2
R3
7
Střední pull-slide Y
10
Úroveň: 2
R4
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R1
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R2
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R3
7
Kliky-Crunch
10
Úroveň: 3
R4
7
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat