179
Cvičení

Tvrdí

~29 min.
~348 kalorie
Muž

"Hardcore" tato zátěž je zaměřena na rozvoj hlavních svalových skupin, jako jsou břišní svaly, záda, svaly, svaly ramen a nohou. Pro plné cvičení udržujte svaly pod kontrolou.

zahřát
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Hlavní cvičení
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R1
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R2
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R3
10
Spider-Mana
8
Úroveň: 3
R4
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R1
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R2
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R3
10
A-únos (zpětný úchop)
8
Úroveň: 3
R4
10
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
R1
6
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
R2
6
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
R3
6
Push up boční crunch
10
Úroveň: 5
R4
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R1
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R2
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R3
6
Addukce Press-T
7
Úroveň: 3
R4
6
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R1
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R2
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R3
8
Tah jedním ramenem s rotací (jedna noha )
10
Úroveň: 2
R4
8