přihlásit
Menu
14
Cvičení

Večerní zotavení-7

~28 min.
~336 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Večer Recovery-7 " Toto krátké večerní cvičení vám pomůže protáhnout svaly po náročném pracovním dni. Spasmodické svaly snižují rozsah pohybu v kloubech a způsobují bolest. Pracujte na pružnosti těla denně, abyste snížili svalové napětí a relaxovali před spaním. Cvičení před spaním může pomoci připravit tělo na odpočinek zlepšením kvality a délky spánku.

Hlavní cvičení
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 4
10 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Biceps stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Latissimus stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 3
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat