přihlásit
Menu
72
Cvičení

Regenerace svalů rukou-3 (aktivní Kruhový)

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Obnova svalů paží - 3 (aktivní obvod)" tento aktivní Kruhový trénink svalů dolní části těla. Kruhový tréninkový formát zahrnuje vývoj vytrvalost, zlepšení fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému. Během práce na svaly stehen a hýždí také zahrnuje svaly paží s malou amplitudou pohyby rukou provádět motorické akce, což má pozitivní vliv na obnovení funkce svalů paží.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Březen
3
Úroveň: 1
12
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Březen
3
Úroveň: 1
12
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Březen
3
Úroveň: 1
12
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S1
20
Split squat
4
Úroveň: 1
S2
20
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
12
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat