přihlásit
Menu
54
Cvičení

Obnova svalů nohou-2

~44 min.
~528 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Obnova svalů nohou-2": tento funkční trénink je zaměřen na práci všech svalových skupin, včetně boků a hýždí. Během tréninku se snažte ovládat rozsah pohybu ve spodní části těla, pomozte si zvednout pomocí síly paží. Připomeňme, že veškerý regenerační trénink by měl probíhat bez silné bolesti.

Hlavní cvičení
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
R3
15 SEK.
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R1
8
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R2
8
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R3
8
Motýl
3
Úroveň: 1
R1
10
Motýl
3
Úroveň: 1
R2
10
Motýl
3
Úroveň: 1
R3
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R1
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R2
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R3
10
Střední tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Střední tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Střední tah
1
Úroveň: 1
R3
12
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
R1
12
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
R2
12
Prodloužení předloktí
1
Úroveň: 1
R3
12
Dřep
4
Úroveň: 2
R1
20
Dřep
4
Úroveň: 2
R2
20
Dřep
4
Úroveň: 2
R3
20
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R1
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R2
12
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
R3
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R1
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
R3
12
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat