přihlásit
Menu
78
Cvičení

Funkční trénink pro kýly a výčnělek-1

~56 min.
~672 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Funkční trénink pro kýly a výčnělek - 1" tento trénink je zaměřen na posílení svalů zad, hrudníku a paží. Silné zádové svaly podporují páteř, zlepšují rozsah pohybu v hrudních zádech a snižují otoky a pocit těžkosti.

Hlavní cvičení
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R1
8
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R2
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R2
8
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Střední tah
2
Úroveň: 2
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
12
Archer press
3
Úroveň: 1
10
Horizontální flexe předloktí
3
Úroveň: 2
12
Závěsný lis (tyče)
5
Úroveň: 2
10
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat