přihlásit
Menu
75
Cvičení

Funkční trénink pro kýly a výčnělek-2

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Funkční trénink pro kýly a výčnělek - 2": tento trénink je zaměřen na posílení svalů nohou. V takovém tréninku není žádný tlak na páteř a skákání cvičení jsou vyloučeny. Přesto je vypracování spodní části těla stejně účinné jako jiné cviky na hýždě a stehna. Silnější hýždě a stehna pomohou zlepšit pohyb a oběh v kyčelním kloubu a stabilitu jádra.

Hlavní cvičení
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
S2
5
Sumo squat
1
Úroveň: 2
R1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
R2
10
Sumo squat
1
Úroveň: 2
R3
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
R1
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
R2
10
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
R3
10
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R1
12
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R2
12
Dřepy nad hlavou
5
Úroveň: 1
R3
12
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
R1
12
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
R2
12
Boční výpad (střídavý)
5
Úroveň: 3
R3
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
R1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
R2
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
R3
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
5
Úroveň: 2
R3
12
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny
3
Úroveň: 2
R3
8
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat