přihlásit
Menu
22
Cvičení

Regenerace svalů rukou-4

~31 min.
~372 kalorie
⁉️ Komentář

"Zotavení svalů paží-4": Toto cvičení je zaměřeno na posílení zadních svalů, rukou a rozvoj jejich pružnosti. Proveďte všechna cvičení, pokud se zátěž zdá nedostatečná, zvyšte počet opakování na 12-16krát V jednom přístupu.

Hlavní cvičení
Střední tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Střední tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Střední tah
1
Úroveň: 1
R3
12
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R2
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R3
8
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R1
12
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R2
12
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R3
12
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
S2
10 SEK.
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
R1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
R2
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
R3
8
L rozšíření
1
Úroveň: 1
R1
8
L rozšíření
1
Úroveň: 1
R2
8
L rozšíření
1
Úroveň: 1
R3
8
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat