přihlásit
Menu
60
Cvičení

Regenerace svalů rukou-5

~53 min.
~636 kalorie
⁉️ Komentář

"Zotavení svalů paží-5": stejně jako předchozí, toto cvičení nabízí řadu smyčkových cvičení, která pokračují v práci na posilování a zlepšování pohyblivosti rukou střídáním zátěže na horní části a spodní části těla, můžete cvičit svaly celého těla.

Hlavní cvičení
Kolo 1
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R2
12
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R2
12
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R1
12
Boční výpad noha v závěsu
3
Úroveň: 1
R2
12
Motýl
3
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
S2
12
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
W pull
1
Úroveň: 1
10
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat