přihlásit
Menu
76
Cvičení

Obnova svalů nohou-5

~56 min.
~672 kalorie
⁉️ Komentář

"Obnova svalů nohou-5": toto cvičení se skládá ze složitějších cvičení pro jádro, stehna a hýždě. Střídání zátěže na abs a nohou vám umožní provádět cvičení v plné síle bez přetížení kolenních kloubů. Silné hýždě a stehenní svaly zlepšují koordinaci a snižují riziko zranění.

Hlavní cvičení
Golf
1
Úroveň: 1
R1
6
Golf
1
Úroveň: 1
R2
6
W pull
1
Úroveň: 1
R1
10
W pull
1
Úroveň: 1
R2
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R1
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R2
10
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Hip drop
4
Úroveň: 4
S1
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Hip drop
4
Úroveň: 4
S2
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R2
10
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Prkno
4
Úroveň: 4
40 SEK.
Dřepy (Poloha širokých nohou)
4
Úroveň: 2
15
Hip drop
4
Úroveň: 4
S1
10
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Hip drop
4
Úroveň: 4
S2
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R1
10
Pistol
5
Úroveň: 1
R2
10
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat