přihlásit
Menu
34
Cvičení

Zotavení po porodu-1

~34 min.
~408 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zotavení po porodu-1": nejjednodušší a nejkratší cvičení zaměřené na posílení a pohyblivost hrudních zad, které lze provádět denně. S tímto tréninkem můžete začít svou poporodní zotavovací cestu.

Hlavní cvičení
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R1
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R2
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R3
5
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R2
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
R3
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R2
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R3
8
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Nízký tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Nízký tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Nízký tah
1
Úroveň: 1
R3
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R1
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R2
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat