přihlásit
Menu
35
Cvičení

Zotavení po porodu-2

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zotavení po porodu-2": Jedná se o krátké cvičení zaměřené na posílení svalů jádra, boků a hýždí. Z komplexu jsou vyloučeny břišní drtí, skákací cvičení a další cvičení, která zvyšují břišní tlak. Pravidelné cvičení vám pomůže rychleji se zotavit po porodu a udržet celkové zdraví těla.

Hlavní cvičení
Golf
1
Úroveň: 1
R1
6
Golf
1
Úroveň: 1
R2
6
Golf
1
Úroveň: 1
R3
6
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
R1
15
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
R2
15
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
R1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
R2
8
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R1
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R2
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R3
12
Boční prkno
1
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno
1
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Boční prkno
1
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno
1
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat