přihlásit
Menu
49
Cvičení

Zotavení po porodu-3

~39 min.
~468 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zotavení po porodu-3": Toto cvičení je zaměřeno na posílení svalů jádra, zad a hrudníku. Při nošení dítěte v náručí se prsní svaly zkracují, držení těla se zaobluje a v zádech se objevuje napětí. Tato rutina pomůže podpořit celkové zdraví zad, posílí vaše jádro a dodá vašim prsním svalům flexibilitu.

Hlavní cvičení
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R1
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R2
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R3
5
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R2
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R3
8
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R1
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R2
10
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
R3
10
Stisknout
4
Úroveň: 2
R1
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R2
12
Stisknout
4
Úroveň: 2
R3
12
M Stretch
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R1
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R3
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R1
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R2
12
Střední tah
2
Úroveň: 2
R3
12
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R1
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R2
10
Y-Únos
4
Úroveň: 1
R3
10
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat