přihlásit
Menu
23
Cvičení

Zotavení po porodu-5

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zotavení po porodu-5": Toto krátké a snadné cvičení posílí vaše jádro, záda a zlepší flexibilitu a mobilitu v horní části těla. Cvičení na posílení zad mohou pomoci zpevnit svaly, zlepšit držení těla a zabránit bolesti.

Hlavní cvičení
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
R3
12
Rotace 2
1
Úroveň: 2
R1
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
R2
8
Rotace 2
1
Úroveň: 2
R3
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R3
15 SEK.
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R1
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R2
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R3
5
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
R1
10
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
R2
10
Čtverec na předloktí
1
Úroveň: 1
R3
10
Cooldown
Widmill
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5

Komentář

Začněte trénovat