přihlásit
Menu
71
Cvičení

Pro celkové posílení dolní části těla

~46 min.
~552 kalorie
⁉️ Komentář

"Pro celkové posílení dolní části těla": tímto tréninkem budete moci posílit svaly stehen, hýždí a lýtek. silný svalový korzet ve spodní části těla dodává tělu stabilitu, posiluje vazy a snižuje riziko zranění. Silné svaly hýždí a stehen pomáhají udržovat správnou výšku pánve a zad, což pomáhá zlepšit chůzi a držení těla.

Hlavní cvičení
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Dřep
4
Úroveň: 2
R1
20
Dřep
4
Úroveň: 2
R2
20
Dřep
4
Úroveň: 2
R3
20
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
S1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
S2
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
S1
12
Zpětný výpad
3
Úroveň: 1
S2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
R1
10
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
R2
10
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
R3
10
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R1
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R2
12
Reverzní únos nohou prkna
4
Úroveň: 1
R3
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R1
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R2
12
Flexe dolní končetiny
4
Úroveň: 1
R3
12
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
14 SEK.
Cooldown
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat