přihlásit
Menu
84
Cvičení

Užitečná statika

~40 min.
~480 kalorie
⁉️ Komentář

"Užitečná statika": jedná se o soubor cvičení, který se skládá ze staticko-dynamických pohybů. Při provádění statických cvičení svaly pracují na udržení pozice nebo polohy, což jim pomáhá posílit a stát se odolnějšími. Statická cvičení navíc dokonale posilují základní svaly a ty zase podporují páteř ve správné poloze a snižují zbytečné namáhání. Statická cvičení vám mohou pomoci soustředit se, relaxovat, zlepšit náladu a snížit stres.

Hlavní cvičení
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
R1
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
R2
12
Výstup na prkno
5
Úroveň: 2
R3
12
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
S1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
S2
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
S1
10
Klouzám (klečím)
7
Úroveň: 2
S2
10
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno na jedné noze
7
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
3
Úroveň: 2
R3
40 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat