přihlásit
Menu
62
Cvičení

Vaše tři cvičení

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vaše tři cvičení" toto cvičení se skládá z aktivní úvodní části, hlavní části a závěrečné části. Během tréninku budete schopni rozvíjet sílu hlavních svalových skupin, zlepšit flexibilitu a hrudní mobilitu. Po zahřátí proveďte tři navrhovaná cvičení jeden po druhém. přítel bez dlouhých přestávek po dobu 15 minut. Vaším úkolem je udělat maximální počet kol. Po hlavní části svalového protažení uvolněte napětí a obnovte dech. Pokud je vaše vytrvalost špatně vyvinutá, cvičte, ale pohodlně. tempo, Sledujte svůj puls. Sdílejte v komentářích, kolik kol jste dokončili.

Hlavní cvičení
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Dřep
4
Úroveň: 2
20
Golf
1
Úroveň: 2
6
Kolo 1
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
12
Kolo 2
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
12
Kolo 3
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
12
Kolo 4
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
12
Kolo 5
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
12
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Cooldown
Výpady L
1
Úroveň: 1
R1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
R2
6
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Delfín
1
Úroveň: 1
8
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat