přihlásit
Menu
30
Cvičení

Úvodní školení

~41 min.
~492 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Úvodní školení"Toto úvodní cvičení vám pomůže naučit se provádět základní cvičení na smyčkách, vypořádat se s rychlou změnou délek smyček, zvolit optimální úhel náklonu při cvičení. Proveďte dvě sady každého cvičení, sledujte své držení těla, Ovládejte dýchání. Výdech se provádí během fáze úsilí, při provádění hlavního pohybu a vdechování - během poklesu úsilí nebo v okamžiku relaxace.

Hlavní cvičení
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan obrácený ke kotevnímu bodu)
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Nízký tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Nízký tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Dřep
4
Úroveň: 2
R1
20
Dřep
4
Úroveň: 2
R2
20
Střední tah
1
Úroveň: 1
R1
12
Střední tah
1
Úroveň: 1
R2
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
R1
12
Stisknout
2
Úroveň: 1
R2
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R1
12
Vyjděte na prkno na předloktí
2
Úroveň: 1
R2
12
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat