přihlásit
Menu
53
Cvičení

Super press

~42 min.
~504 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Super Press" toto cvičení pomůže rozvíjet břišní svaly, posílit hluboké svaly břicha a zad. Věnujte pozornost tempu cvičení; ve statických cvičeních je nutné udržovat rovnoměrnou polohu těla a držet ji po určitou dobu a ve staticko-dynamických cvičeních jsou všechny pohyby prováděny hladce a pod kontrolou. Nezadržujte dech při držení statických poloh, dýchejte rovnoměrně a udržujte rovnováhu celého těla.

Hlavní cvičení
Dřep
3
Úroveň: 1
20
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Nízký tah
2
Úroveň: 2
12
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S1
40 SEK.
Boční prkno stojící
4
Úroveň: 1
S2
40 SEK.
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
10
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 1
5
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat