přihlásit
Menu
80
Cvičení

Kruhový trénink pro hýždě a stehna

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Kruhový trénink pro hýždě a stehna" toto cvičení je zaměřeno na procvičení svalů hýždí a stehen. Cvičení, jako jsou dřepy, různé výpady, aktivně zapojují sval gluteus maximus, který pomáhá formovat objem hýždí a dává jim krásný tvar. Stehenní svaly budou mít více utažený tvar, reliéf bude nakreslen a stav kůže se zlepší. V kombinaci se správnou výživou můžete dosáhnout dobrých výsledků.

Hlavní cvičení
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 1
S2
5
Kolo 1
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
Kolo 4
Sumo squats
4
Úroveň: 1
15
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
10
Výpad dozadu se změnou nohy
4
Úroveň: 2
12
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat