přihlásit
Menu
82
Cvičení

Silový trénink pro hýždě a stehna

~50 min.
~600 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silový trénink pro hýždě a stehna" tato zátěž je vynikajícím způsobem, jak posílit a tvarovat svaly dolní části těla. Toto cvičení vám pomůže dosáhnout krásné a fit postavy, zlepšit vytrvalost a svalovou sílu. Tréninkový program na hýždě a stehnech zahrnuje cvičení, jako jsou dřepy, výpady, sumo dřepy a další účinná cvičení.

Hlavní cvičení
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Boční výpad (střídavý)
3
Úroveň: 2
12
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R1
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R2
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R3
10
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R1
20
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R2
20
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
R3
20
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S1
12
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S2
12
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S1
12
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S2
12
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S1
12
Zpětný výpad
4
Úroveň: 2
S2
12
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R1
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R2
40 SEK.
Reverzní prkno
2
Úroveň: 1
R3
40 SEK.
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
R1
10
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
R2
10
Prodloužení kyčle
3
Úroveň: 1
R3
10
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat