přihlásit
Menu
46
Cvičení

Silné paže

~37 min.
~444 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Silné paže" toto cvičení je navrženo tak, aby rozvíjelo sílu a svalový tonus v pažích a ramenou. Pomůže vytvořit krásný tvar paže, posílit svaly a zlepšit celkovou vytrvalost. Sledujte úroveň zátěže; provádění silových cvičení znamená dosažení svalové únavy v každém přístupu.

zahřát
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Widmill
1
Úroveň: 1
10 SEK.
L rozšíření
1
Úroveň: 1
8
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Hlavní cvičení
Biceps curl
3
Úroveň: 1
R1
12
Biceps curl
3
Úroveň: 1
R2
12
Biceps curl
3
Úroveň: 1
R3
12
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
R1
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
R2
10
Archer Kliky
3
Úroveň: 1
R3
10
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R1
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R2
12
Střední pull-Squat
2
Úroveň: 1
R3
12
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R1
12
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R2
12
Horizontální flexe předloktí
2
Úroveň: 1
R3
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
R1
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
R2
12
Prodloužení předloktí (zpětný úchop)
4
Úroveň: 2
R3
12
Cooldown
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Embryo
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat