přihlásit
Menu
Cvičení / Tělo snů za 30 dní
58
Cvičení

Efektivní statika

~31 min.
~372 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Efektivní statika" jsou cvičení založená na držení určité polohy těla po určitou dobu. Tato tréninková metoda pomáhá zlepšit svalovou vytrvalost, sílu a flexibilitu. Hlavní myšlenkou tréninku je skutečnost, že při udržování určité polohy těla se posilují stabilizační svaly. Právě tyto svaly zajišťují fixaci a stabilitu kostry.

Hlavní cvičení
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R1
5
T Rotace Páteře
1
Úroveň: 1
R2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R1
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R2
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R3
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R4
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R5
5
Jednonohý kyčelní závěs
1
Úroveň: 2
R6
5
Boční prkno stojící
6
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
6
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
R1
40 SEK.
Boční prkno stojící
8
Úroveň: 3
R2
40 SEK.
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
R1
10
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
R2
10
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
R3
10
Čtverec na předloktí
3
Úroveň: 3
R4
10
Prkno
2
Úroveň: 2
R1
40 SEK.
Prkno
2
Úroveň: 2
R2
40 SEK.
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat