přihlásit
Menu
84
Cvičení

Kardio + strečink

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Cardio + strečink" jedná se o efektivní kombinovaný trénink, který kombinuje kardio cvičení ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví a protahování pro zvýšení flexibility a zmírnění svalového napětí. Cvičení začíná intenzivním kardio zatížením. To pomůže zahřát svaly, zlepšit krevní oběh a připravit srdce na intenzivnější zátěž. Po kardio části přichází protahovací blok, včetně různých cvičení pro protažení všech svalových skupin. Protahování pomůže zlepšit flexibilitu vašeho těla a zabránit zranění.

Hlavní cvičení
Výpady L
1
Úroveň: 1
S1
6
Výpady L
1
Úroveň: 1
S2
6
Kolo 1
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Nakloněný pochod
6
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Squat-i únos
8
Úroveň: 2
12
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Výpad vpřed
1
Úroveň: 1
15 SEK.
M Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
T Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
S2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
S1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
S2
14 SEK.
Sklon (nohy na šířku ramen)
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.

Komentář

Začněte trénovat