přihlásit

99

Cvičení

Výkonný triset pro vaše hýždě

~45 min.

~540 kalorie

Žena

⁉️ Komentář

"Výkonný triset pro vaše hýždě" Je intenzivní silový trénink, jehož cílem je rozvoj a posílení gluteálních svalů. Skládá se ze tří cvičení, která se provádějí postupně bez přerušení. Po tréninku proveďte protažení svalů nohou a hýždí.

Hlavní cvičení

Dřepy (jedno rameno)

4

Úroveň: 1

12

Zadní prodloužení

3

Úroveň: 2

10

Start sprintu (střídavý)

4

Úroveň: 1

10

Sumo squats

4

Úroveň: 1

15

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S1

4

Pistole-boční výpad-křížový výpad

5

Úroveň: 1

S2

4

Sprinterský start

7

Úroveň: 2

S1

10

Sprinterský start

7

Úroveň: 2

S2

10

Sprinterský start

7

Úroveň: 2

S1

10

Sprinterský start

7

Úroveň: 2

S2

10

Flexe dolní končetiny

4

Úroveň: 1

R1

12

Flexe dolní končetiny

4

Úroveň: 1

R2

12

Flexe dolní končetiny

4

Úroveň: 1

R3

12

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

S1

15 SEK.

Protahování zadního stehna (jedna noha)

1

Úroveň: 1

S2

15 SEK.

Cooldown

Y Stretch

1

Úroveň: 1

8 SEK.

Skapulární Pohyblivost

1

Úroveň: 1

8

Boční náklon

1

Úroveň: 1

R1

6

Boční náklon

1

Úroveň: 1

R2

6

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

squat řádek 4 (střední gluteální)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Sumo squat

1

Úroveň: 2

10

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R1

15 SEK.

Stojící quadriceps stretch (jedna noha)

1

Úroveň: 1

R2

15 SEK.

Přehyb dopředu

1

Úroveň: 7

10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat