přihlásit
Menu
106
Cvičení

Velký kruhový

~50 min.
~600 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Velký kruhový" Toto cvičení se skládá ze 7 různých cvičení, která se provádějí v kruhu s minimálním intervalem odpočinku. Tento typ tréninku pomáhá zlepšit fyzickou vytrvalost, sílu a také urychlit metabolismus a spalování tuků. Všechna cvičení jsou prováděna s jednou délkou popruhu, s výjimkou lezeckého cvičení. Čas na přípravu na cvičení minimální, což znamená, že můžete udržovat dobré tempo po celou dobu tréninku. Tato zátěž vám umožňuje efektivně pracovat se všemi svalovými skupinami a rozvíjet celkovou vytrvalost.

Hlavní cvičení
Střední tah
1
Úroveň: 1
12
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Golf
1
Úroveň: 1
6
Kolo 1
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
I slide
7
Úroveň: 1
8
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Kolo 2
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
I slide
7
Úroveň: 1
8
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Kolo 3
Flexe předloktí se zpětným úchopem
3
Úroveň: 2
12
Pistole (se změnou nohy)
5
Úroveň: 1
10
Vysoký tah
2
Úroveň: 2
12
Toe dřepy
6
Úroveň: 1
20
Nakloněný pochod
4
Úroveň: 1
12
I slide
7
Úroveň: 1
8
horolezec
7
Úroveň: 2
12
Cooldown
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 7
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat