přihlásit
Menu
123
Cvičení

Kardio maraton

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Cardio Marathon" je vysoce intenzivní cvičení zaměřené na zlepšení vytrvalosti a rozvoje kardiovaskulárního systému. Zahrnuje komplex intenzivních cvičení, které musí být prováděny s minimálním intervalem odpočinku. Cvičení trvá asi 40 minut, méně připravení lidé mohou prodloužit dobu tréninku díky správnému odpočinku mezi koly. Tato zátěž je skvělá pro spalování extra kalorií, zlepšenou kardio vytrvalost, zvýšený metabolismus a zvýšenou energii.

Hlavní cvičení
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Vysoký tah
1
Úroveň: 1
12
Zadní prodloužení
1
Úroveň: 1
10
Kolo 1
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S1
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Kolo 2
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S1
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Kolo 3
Fly Squat
7
Úroveň: 2
12
Bar sval nahoru
7
Úroveň: 2
10
Výstup na prkno
3
Úroveň: 1
12
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S1
10
Rotace se zátěží
4
Úroveň: 1
S2
10
Dřepy nad hlavou
7
Úroveň: 2
12
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat