přihlásit
Menu
24
Cvičení

Flexibilní záda

~35 min.
~420 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Flexibilní záda" je navržena tak, aby posílila a zlepšila flexibilitu zad. Zahrnuje řadu cvičení a protahování zaměřených na protažení zadních svalů a zlepšení pohyblivosti páteře. Během tréninku se používají cvičení, jako je ohýbání a otáčení trupu, protahovací cvičení pro záda a pohyblivost hrudní páteře. Tato zátěž pomáhá posilovat zádové svaly, zlepšuje držení těla, snižuje napětí a bolesti zad a předchází zraněním a chorobám páteře. Pružná záda také podporuje relaxaci a zlepšení. obecná pohoda.

Hlavní cvičení
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R1
8
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
R2
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
R2
8
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R1
5
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
R2
5
Hip drop
2
Úroveň: 2
S1
10
Hip drop
2
Úroveň: 2
S2
10
Hip drop
2
Úroveň: 2
S1
10
Hip drop
2
Úroveň: 2
S2
10
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Archerpose
1
Úroveň: 1
S1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
S2
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
S1
5
Archerpose
1
Úroveň: 1
S2
5
Cooldown
Rozšíření W
1
Úroveň: 1
8
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R1
6
Boční náklon
1
Úroveň: 1
R2
6
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat