přihlásit
Menu
125
Cvičení

Intenzivní cvičení pro svaly paží

~55 min.
~660 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Intenzivní cvičení pro svaly paží"je intenzivní cvičení zaměřené na posílení a tvarování gluteálních svalů. Během tohoto tréninku budete dělat různé cviky, které aktivují gluteální svaly a učiní je silnějšími a fit. Každé cvičení bude prováděno v několika přístupech a opakováních, což vám umožní maximálně načíst gluteální svaly a dosáhnout vynikajících výsledků.

Hlavní cvičení
Březen
3
Úroveň: 1
12
Výpad dozadu se změnou nohy
3
Úroveň: 1
12
Dřepy (Poloha širokých nohou)
3
Úroveň: 1
15
Zadní prodloužení
3
Úroveň: 2
10
Přední dřepy
7
Úroveň: 2
15
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S1
12
Výpad
3
Úroveň: 2
S2
12
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S1
10
Pistol
6
Úroveň: 2
S2
10
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S1
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S2
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S1
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S2
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S1
12
Zpětný výpad
7
Úroveň: 5
S2
12
Dřep
5
Úroveň: 3
R1
20
Dřep
5
Úroveň: 3
R2
20
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat