přihlásit
Menu
105
Cvičení

Zůstaňte ve střehu

~40 min.
~480 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Zůstaňte na nohou" je dynamická aktivita zaměřená na posílení a rozvoj svalového tonusu. Během tréninku budou použity různé cviky, které pomáhají aktivovat svaly v celém těle a zlepšují koordinaci pohybů."

Hlavní cvičení
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 2
10
Rotace 2
1
Úroveň: 2
8
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
R1
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
R2
10
Start plavce (střídavý)
5
Úroveň: 1
R3
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R1
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R2
10
Zadní prodloužení
5
Úroveň: 3
R3
10
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R1
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R2
12
Squat-y únos
6
Úroveň: 1
R3
12
Hip drop
5
Úroveň: 5
S1
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
S2
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
S1
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
S2
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
S1
10
Hip drop
5
Úroveň: 5
S2
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
R1
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
R2
10
Spider-Mana
4
Úroveň: 1
R3
10
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R1
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R2
8
Flexe kyčle a dolní končetiny (střídavá)
4
Úroveň: 2
R3
8
Cooldown
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R1
8 SEK.
Rotace ramen
1
Úroveň: 1
R2
8 SEK.
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Krátké prodloužení
1
Úroveň: 1
8
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R1
5
Hrdina představovat
1
Úroveň: 2
R2
5
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat