přihlásit
Menu
100
Cvičení

Přesýpací hodiny

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Hourglass" toto cvičení je zaměřeno na rozvoj svalů zad, ramen a hýždí. Válcovaná ramena a dobře vyvinutá záda pomáhají vytvořit krásnou siluetu postavy. "přesýpací hodiny", o které se mnoho dívek snaží. Střídání cvičení na spodní části těla a horní části vám umožní kvalitativně vypracovat všechny svalové skupiny, rozvíjet sílu a vytrvalost, tónovat tělo.

Hlavní cvičení
Výpady L
1
Úroveň: 1
6
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Golf
1
Úroveň: 2
6
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Kolo 1
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Kolo 2
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Kolo 3
I-Únos
8
Úroveň: 3
10
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S1
6
Výpad na straně pistole v rovnováze
4
Úroveň: 1
S2
6
Motýl
5
Úroveň: 2
10
Výpad dozadu se změnou nohy
6
Úroveň: 4
12
T-Únos
5
Úroveň: 2
10
Cooldown
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R1
6
Prodloužení krku
1
Úroveň: 1
R2
6
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Zadní deltový úsek
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Dolní část zad se protáhne rotací
1
Úroveň: 1
15 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Sklon se zkříženýma nohama
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.

Komentář

Začněte trénovat