přihlásit
Menu
Cvičení / Tělo snů za 30 dní
112
Cvičení

Vašich 5 funkčních cvičení

~53 min.
~636 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Vaše 5 funkčních cvičení" je intenzivní a efektivní program, který se skládá z pěti různých cvičení určených k rozvoji funkční síly, flexibility, koordinace a vytrvalosti. Proveďte všech pět cvičení postupně po dobu 20 minut s krátkými intervaly odpočinku."

Hlavní cvičení
Sumo squat
1
Úroveň: 2
10
Golf
1
Úroveň: 1
6
Nástěnná skluzavka (stojan odvrácený od kotevního bodu)
1
Úroveň: 1
8
Skapulární Pohyblivost
1
Úroveň: 1
8
Kolo 1
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Kolo 2
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Kolo 3
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Kolo 4
Nakloněný pochod
8
Úroveň: 3
12
Y-t-i addukce
4
Úroveň: 1
4
Dřepy s vnější rotací
6
Úroveň: 1
12
Press-L Addukce
4
Úroveň: 1
6
Bar sval nahoru
5
Úroveň: 1
10
Cooldown
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R1
14 SEK.
Prodloužení dolní končetiny
1
Úroveň: 1
R2
14 SEK.
Úsek dolní části zad
1
Úroveň: 1
10 SEK.
Y Stretch
1
Úroveň: 1
8 SEK.
Houpací Síť-Delfín
1
Úroveň: 2
5

Komentář

Začněte trénovat