přihlásit
Menu
143
Cvičení

Snadný skok

~45 min.
~540 kalorie
Žena
⁉️ Komentář

"Easy Jump" je cvičení, které je zaměřeno na zlepšení síly, vytrvalosti a formování krásných hýždí. Toto cvičení využívá cvičení, která zahrnují skákací prvky. Toto cvičení vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a vyžaduje maximální úsilí a soustředění. Pokud z nějakého důvodu máte zakázáno skákat, nahraďte toto cvičení jakýmkoli tréninkem pro hýždě, které jsou popsány výše.

Hlavní cvičení
Cossack squat v ohnuté poloze
1
Úroveň: 1
10
Sumo squat
1
Úroveň: 1
10
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Boční výpad stretch
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Dřep
5
Úroveň: 3
20
Squat skok
7
Úroveň: 1
R1
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R2
12
Squat skok
7
Úroveň: 1
R3
12
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S1
15
Rozdělit Skok
8
Úroveň: 1
S2
15
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
S1
6
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
S2
6
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
S1
6
Boční výpad-crosslunge
8
Úroveň: 2
S2
6
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R1
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R2
15
Přední skokové dřepy
9
Úroveň: 3
R3
15
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Stojící quadriceps stretch (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S1
15 SEK.
Protahování zadního stehna (jedna noha)
1
Úroveň: 1
S2
15 SEK.
Cooldown
Masáž
1
Úroveň: 1
8
Rotace 1
1
Úroveň: 1
8
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R1
10 SEK.
Dlouhý Torzo Twist Stretch
1
Úroveň: 1
R2
10 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
Hrdina představovat
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R1
15 SEK.
squat řádek 4 (střední gluteální)
1
Úroveň: 1
R2
15 SEK.
Přehyb dopředu
1
Úroveň: 1
10 SEK.

Komentář

Začněte trénovat