Každý den – nový krok

Tento trénink je určen pro ty, kteří dělají první kroky s funkčními smyčkami nebo se jednoduše vracejí k pravidelným cvičením po přestávce. Název „Každý den – nový krok" není jen fráze: každá lekce vás přibližuje k lepší verzi vás samých, i když se dnes necítíte ve své nejlepší formě. Hlavní je začít a dokončit okruh.

Trénink je postaven na principu kruhové práce: 10 cviků se střídá jeden po druhém a pokrývá všechny hlavní svalové skupiny – nohy, záda, hrudník, ramena, paže a břicho. Úroveň obtížnosti je lehká, takže tempo je pohodlné a technika má přednost před rychlostí. Zátěž lze snadno regulovat úhlem náklonu těla – stačí mírně změnit polohu a cvik bude mírnější nebo intenzivnější.

• Střídání silových a protahovacích cviků umožňuje svalům regenerovat přímo uvnitř okruhu.
• Cviky jsou rozmístěny tak, aby nedocházelo k přetížení jedné oblasti dvakrát za sebou.
• Trénink je vhodný pro dospělé jakéhokoli věku – od mladých až po ty, kteří vedou převážně sedavý způsob života.

Věnujte pozornost dýchání: výdech ve fázi úsilí, nádech při návratu. Nespěchejte, udržujte smyčky napnuté a sledujte polohu trupu. Proveďte 1–3 okruhy podle toho, jak se cítíte – a udělejte svůj krok vpřed.