Uvolnění napětí v ramenou a lopatkách

Dlouhý pracovní den u počítače zanechává charakteristické stopy: ramena se zvedají k uším, lopatky se přibližují k sobě a „tuhnou", krk dřevěnatí a mezi lopatkami se objevuje táhlý pocit, který nepomůže ani rozcvička krku, ani horká sprcha. To je klasický obraz chronického svalového napětí spojeného se sedavou polohou a statickou zátěží.

Tento trénink je vytvořen právě pro takové případy. Kombinuje jemnou mobilizaci oblasti lopatek, aktivaci hlubokých svalů zad a ramen a také kontrolované silové pohyby, které navracejí lopatkám normální pohyblivost a uvolňují nahromaděné napětí. Žádné axiální zatížení páteře – pouze práce prostřednictvím úhlu náklonu těla na funkčních smyčkách FISIO.

• Úroveň: střední – vhodné pro ty, kteří již znají základní techniku na smyčkách.
• Důraz: ramena, lopatky, střední a horní část zad.
• Účinek: uvolnění svalového napětí, zlepšení držení těla, prevence obtíží v krční a hrudní oblasti.
• Kdy cvičit: po pracovním dni, v obědové pauze nebo ráno pro „probuzení" zad.

Provádějte cvičení plynule, bez trhavých pohybů. Při cvičeních zaměřených na protažení a pohyblivost dýchejte zhluboka a uvolňujte napětí při výdechu. U silových prvků sledujte polohu lopatek: měly by pracovat vědomě – přibližovat se k sobě, klesat a stabilizovat se, nikoli se „toulat" nekontrolovaně.