Kardio rozcvička pro kancelářský den

Dlouhý pracovní den za stolem — to není jen únava. Je to ztuhlost v bederní oblasti, napjaté ramena, krev, která se nehýbe v nohou, a hlava, která ve druhé polovině dne odmítá přemýšlet. Tento trénink je vytvořen právě pro takové chvíle: zvedne tepovou frekvenci, rozproudí krevní oběh v celém těle a vrátí svalům tonus — i když máte jen 25–30 minut.

Komplex je postaven na principu „od rozehřátí k výbuchu": začínáme silovými a koordinačními cvičeními pro horní část těla a core, poté zapojujeme nohy a plyo­metriku, která přináší skutečný kardio efekt. Úroveň obtížnosti je hard, takže každý pohyb bude vyžadovat soustředění a plné nasazení.

• Vhodné pro ty, kteří již mají zkušenosti s funkčními smyčkami a chtějí do svého dne přidat kardio složku.
• Zvláštní pozornost věnujte technice u plyo­metrických cvičení — dopadejte měkce, kontrolujte polohu těla.
• Mezi sériemi si dejte pauzu přesně tak dlouho, jak potřebujete k obnovení dechu, ale nenechte se „vychladnout".

Upevněte smyčky FISIO na dveře, švédskou bednu nebo venkovní oporu — a začněte. Tělo vám poděkuje již po prvních několika cvičeních.