Mikropauza pro krk a ramena

Krk je ztuhlý, ramena vytažená k uším, mezi lopatkami obvyklé pálení. Pokud to zní povědomě, je čas na krátkou, ale velmi cílenou pauzu. Tento trénink je určen speciálně pro ty, kdo tráví dlouhé hodiny u počítače, za volantem nebo v jakékoli jiné poloze s fixovaným trupem.

Sestava obsahuje 10 cviků na funkčních smyčkách FISIO – jemně procvičují oblast krku a ramen, otevírají hrudník a navracejí pohyblivost horní části zad. Žádné prudké pohyby ani axiální zatížení: smyčky umožňují regulovat intenzitu úhlem náklonu, takže trénink je stejně vhodný pro začátečníky i pro ty, kdo cvičí dlouhodobě.

• Provádějte cviky plynule, bez trhavých pohybů – zejména rotace a protažení.
• Sledujte dech: při úsilí výdech, při návratu nádech.
• Pokud pocítíte nepohodlí v oblasti krku nebo ramen – mírně změňte úhel náklonu nebo rozsah pohybu.

Trénink je určen pro dospělé jakékoli úrovně zdatnosti a je zvláště vhodný při sedavém způsobu života. Zařaďte ho uprostřed pracovního dne – rozdíl pocítíte již od první série.