Mobilita a síla pro sedavé

Sedavá práce není jen únava na konci dne. Je to chronické zkrácení flexorů kyčle, ztráta pohyblivosti v hrudní páteři, slabé hýžďové svaly a narůstající napětí v oblasti ramenního pletence. Postupem času tělo začíná „zapomínat", jak se plnohodnotně pohybovat, a jakákoli nezvyklá zátěž se vnímá jako stres. Tento trénink vznikl právě proto, aby tento scénář zvrátil.

Před vámi je intenzivní kruhový komplex 17 cviků na úrovni hard. Kombinuje silové pohyby, koordinační cvičení a vzorce, které obnovují ztracenou pohyblivost v klíčových oblastech: kyčle, záda, ramena, core. Nejen že se „protáhnete" – systematicky zatížíte tělo a poskytnete mu novou pohybovou zkušenost.

• Trénink je určen pro připravené jedince: úroveň hard předpokládá základní fyzickou kondici a zkušenosti s funkčními smyčkami.
• Střídání zatěžovaných zón umožňuje udržovat intenzitu bez přehřátí jednotlivých svalových skupin.
• Cviky se provádějí postupně v kruhu – dbejte na kvalitu techniky a neobětujte ji kvůli rychlosti.
• Zvláštní pozornost věnujte kontrole trupu při cvicích s rotací a ve vzorcích s plankem – právě zde se skrývá hlavní přínos pro tělo zatížené sedavým způsobem života.

Provádějte trénink 2–3krát týdně. Již po několika týdnech si všimnete, jak se zlepšuje držení těla, ustupuje ztuhlost v bederní oblasti a pohyby se stávají jistějšími a volnějšími.