Polední rozcvička: záda a nohy

Dlouhé sezení u pracovního stolu postupně „vypíná" svaly zad a nohou: flexory kyčle se zkracují, bederní páteř je přetížená a hýžďové svaly přestávají pracovat tak, jak mají. Tato krátká rozcvička je určena speciálně pro ty, kteří si chtějí protáhnout tělo v polední přestávce – bez posilovny, bez zbytečného vybavení a bez nutnosti převlékat se do sportovního oblečení.

Trénink je vhodný pro začátečníky a ty, kteří vedou převážně sedavý způsob života. Všechna cvičení se provádějí s funkčními smyčkami FISIO a nevyžadují axiální zatížení páteře – jednoduše upravujete úhel náklonu těla, abyste pohyb trochu usnadnili nebo trochu ztížili.

• Jemně prohřeje bederní páteř, kyčle a hýždě po dlouhém sezení
• Zlepší pohyblivost kyčelních kloubů a hrudní páteře
• Aktivuje svaly stabilizující záda a střed těla
• Uvolní svalové napětí a vrátí pocit lehkosti v těle

Pohybujte se plynule, bez trhavých pohybů. Pokud některé cvičení způsobuje nepohodlí – mírně zmenšete rozsah pohybu nebo změňte úhel náklonu smyček. Hlavním cílem dneška není zátěž, ale jemné obnovení tonu a pohyblivosti. Věnujte si 20 minut uprostřed pracovního dne a druhá polovina dne proběhne znatelně produktivněji.