Držení těla v kanceláři: zapojujeme střed těla

Dlouhé hodiny u pracovního stolu nenápadně dělají své: svaly středu těla se vypínají, bederní páteř přebírá víc, než by měla, ramena se posouvají dopředu. Postupně se to stává normou – a právě zde začínají chronické bolesti zad, ztuhlost šíje a pocit, že tělo „neposlouchá". Tento trénink je vytvořen speciálně pro ty, kteří tráví u počítače většinu dne.

Program obsahuje 15 cviků na funkčních smyčkách, které cíleně pracují s hlubokými svaly středu těla, vzpřimovači páteře, zadní stranou ramen a hýžďovými svaly – tedy zónami, které při sedavém způsobu života trpí jako první. Formát se sériemi umožňuje dávkovat zátěž a udržovat kvalitu pohybu po celou dobu cvičení.

• Úroveň: střední – vhodné, pokud již znáte základní cviky a práci se smyčkami.
• Důraz na stabilizaci a správné postavení těla v prostoru.
• Střídání tahových, plankových a klouzavých pohybů zabraňuje přetížení jedné oblasti.
• Každý cvik provádějte s kontrolou dechu: výdech při úsilí, nádech při návratu.

Cvičte 2–3krát týdně a již po několika týdnech si všimnete, že záda se během dne méně unavují a držení těla se zlepšuje bez neustálého připomínání „drž záda rovně".