Bederní páteř bez napětí

Pokud vás ke konci dne bolí záda v oblasti beder a ráno se musíte „rozchodit" — je to signál: stabilizační svaly slábnou a fascie a vazy ztrácejí pohyblivost. Bolest a ztuhlost v bederní oblasti vznikají jen zřídka z jediné příčiny: svou roli hraje slabý střed těla, zkrácené flexory kyčlí i omezená rotace hrudní páteře. Tento trénink pracuje hned s několika články tohoto řetězce.

Program kombinuje cvičení na flexibilitu a mobilitu bederní páteře, posilování hlubokých svalů zad a hýždí a také kontrolované rotační pohyby — právě ty, kterých většině lidí citelně chybí. Funkční závěsný systém umožňuje regulovat zátěž úhlem náklonu, takže každé cvičení je bezpečné pro klouby a provádí se bez axiálního tlaku na páteř.

• Věnujte zvláštní pozornost kvalitě pohybu — rozsah je důležitější než rychlost.
• Dýchejte rovnoměrně: výdech při úsilí, nádech při návratu.
• Při akutní bolesti zad se před cvičením poraďte s lékařem.

Trénink je vhodný pro ty, kdo vedou sedavý způsob života, chtějí zlepšit držení těla nebo obnovit pohyblivost po delším období nízké aktivity. Úroveň obtížnosti je střední: cvičení jsou přístupná bez speciální přípravy, ale vyžadují soustředění a kontrolu těla.