Protahování pro sedavé: krk, hrudník, boky

Dlouhé hodiny u počítače zanechávají stopy na těle: šíje tuhne, ramena se posouvají dopředu, hrudník se stahuje a přední strana stehen se zkracuje neustálým sezením. Postupem času to vytváří charakteristické „kancelářské držení těla" – hlava je vysunutá dopředu, záda se hroutí, pánev se naklání. Tento trénink pomáhá systematicky procvičit právě ta místa, která trpí jako první.

Sestava je určena pro ty, kteří tráví většinu dne vsedě: kancelářští pracovníci, studenti, řidiči, freelanceři. Úroveň obtížnosti je lehká, žádná speciální příprava není potřeba. Cvičení se provádějí s funkčními smyčkami FISIO a jsou dostupná kdekoli, kde je k dispozici kotevní bod.

• Šíje a horní trapézy – uvolňujeme statické napětí z dlouhého držení hlavy
• Hrudník a ramena – otevíráme přední část těla, která se stahuje při práci na klávesnici
• Stehna a flexory kyčle – protahujeme to, co se zkracuje při sezení

Provádějte trénink v pomalém, vědomém tempu. U každého cvičení je důležité dýchat rovnoměrně a nespěchat: protažení funguje právě tehdy, když tělu dovolíte se uvolnit, a ne když napětí překonáváte silou. Doporučuje se provádět sestavu 3–4krát týdně nebo každodenně jako rozcvičení a zakončení pracovního dne.